---
title: "Почему в лагере едят больше, чем дома — и это нормально"
url: https://aidacamp.ru/stati/pitanie-v-lagere/
generated: 2026-10-26
---

Дома — компьютер, диван, в лучшем случае школа и обратно. В лагере с 8 утра до 22 вечера в движении: занятия, улица, игры, бассейн, вечерние мероприятия. Тело тратит в полтора раза больше, чем обычно. И просит соответственно.

## Сколько калорий нужно активному ребёнку в лагере

Цифры считаются просто: базовый обмен + расходы на рост (у школьников это отдельная статья) × коэффициент активности. В лагере коэффициент — 1,5\. Вот что получается:

| Возраст   | Пол      | Норма в лагере | Наше меню         |
| --------- | -------- | -------------- | ----------------- |
| 7–8 лет   | м/д      | \~2 175        | 3 040 (с запасом) |
| 9–10 лет  | м/д      | \~2 475        | 3 040 (+23%)      |
| 11–12 лет | мальчики | \~2 850        | 3 040 (+7%)       |
| 11–12 лет | девочки  | \~2 625        | 3 040 (+16%)      |
| 13–14 лет | мальчики | \~3 150        | 3 040 (≈ норма)   |
| 13–14 лет | девочки  | \~2 850        | 3 040 (+7%)       |

Для большинства наше меню — 3 040 ккал в день — даёт нужный запас на рост. Небольшой профицит у растущего организма это норма: часть энергии уходит буквально на строительство костей и мышц, а не на движение.

Единственное исключение — мальчики 13–14 лет в очень активный день: по расчёту им нужно чуть больше, разница около 3%. Это не проблема: порции в столовой не лимитированы, и добавку можно попросить всегда. Примерно каждый десятый парень-подросток так и делает — просит вторую котлету или добавку каши. Мы к этому готовы.

## Что реально тратится за день

Четыре часа за компьютером на занятиях — это не «сидит без дела». Мозг в режиме концентрации тратит примерно столько же, сколько неспешная прогулка. Дальше — улица, бассейн, вечерняя программа. Плюс 9 часов сна, во время которых тело растёт и восстанавливается.

| Активность                     | Время | Расход       |
| ------------------------------ | ----- | ------------ |
| Занятия программированием      | 4 ч   | \~280 ккал   |
| Прогулки, переходы             | 1,5 ч | \~260 ккал   |
| Спорт, игры на улице           | 1,5 ч | \~525 ккал   |
| Бассейн / вечерние мероприятия | 1 ч   | \~400 ккал   |
| Сон и отдых                    | 9 ч   | \~495 ккал   |
| Еда, личные дела               | 7 ч   | \~525 ккал   |
| Итого расход                   | 24 ч  | \~2 485 ккал |

Наше меню покрывает расход с запасом \~550 ккал — это уходит на рост.

## Как выглядит обычный день в столовой

Пример реального меню пятницы с разбивкой по калориям:

Завтрак — 810 ккал

| Творожная запеканка с джемом     | 130 г   | 210 ккал |
| -------------------------------- | ------- | -------- |
| Каша гречневая молочная с маслом | 205 г   | 145 ккал |
| Бутерброд со сливочным маслом    | 40 г    | 170 ккал |
| Ванильное молочко + йогурт       | 305 мл  | 205 ккал |
| Хлеб, чай с сахаром              | 80 ккал |          |

☀️ Обед — 960 ккал

| Салат из редиса и огурцов + салат с кальмарами | 120 г    | 70 ккал    |
| ---------------------------------------------- | -------- | ---------- |
| Суп картофельный с фрикадельками / харчо       | 250 мл   | \~145 ккал |
| Котлета куриная                                | 80 г     | 165 ккал   |
| Макароны + рататуй                             | 300 г    | 245 ккал   |
| Компот, хлеб, чай                              | 190 ккал |            |

 Полдник

200 ккал

Печенье, фруктовый сок

 Ужин

855 ккал

Шницель куриный, гречка, азу, салаты, компот

 Второй ужин

215 ккал

Молочный коктейль, вафля

3 040

ккал за день

Белки 133 г · Жиры 104 г · Углеводы 387 г  
Соотношение Б:Ж:У = 17% / 31% / 51% — в пределах норм для активных школьников.

## Почему пять приёмов пищи, а не три

Завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин — это не избыток. Это режим под конкретный ритм дня.

Второй ужин — молочный коктейль примерно на 130 ккал и вафля — это не лакомство перед сном, а закрытие дефицита. Растущий организм ночью активно работает, и лечь совсем пустым — значит проснуться без сил.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ В ЛАГЕРЕ

8:00 Завтрак до занятий — мозгу нужно топливо

13:00 Обед после активного утра

16:00 Полдник мост между днём и вечером

19:00 Ужин после вечерних мероприятий

21:30 Второй ужин закрытие ночного дефицита

## Что делать, если говорит «невкусно»

Это случается. Особенно в первые два дня, пока вкусовые ожидания перестраиваются с домашней еды на другую кухню.

Наш опыт: к третьему дню 9 из 10 ребят едят всё. Исключение — реальные ограничения по здоровью. Об аллергиях и непереносимостях просим предупреждать заранее — подберём замену.